Dobijanje snage ne događa se preko noći, iako bi nam to uštedelo mnogo vremena, ali i bolova. Ako je vaš cilj da poboljšate ukupnu snagu, moraćete osigurati da vam način na koji vežbate, pomogne pri ostvarenju vaših želja.
Odaberite odgovarajuću težinu
Kada je reč o odabiru težine, možda vam se čini da vam je jednostavnije odabrati istu težinu svaki put (i sigurno jeste lakše, jer znate da ćete je podići bez problema), ali nije dovoljno učinkovito. Ako želite postati jači, personalni treneri savetuju da bi struktura vašeg programa trebala biti osmišljena tako da bude raznovrsna. To uključuje posebno planirane vežbe s različitim težinama, volumen i intenzitet vežbi koje će vam pomoći da se pomaknete i napredujete od početnika prema profesionalcu.
Budite dosledni
Poput poznate izreke “Rim nije izgrađen u jednom danu” isto je i sa snagom. Da biste povećali svoju ukupnu snagu, trebali biste redovno raditi trening snage i to od tri do pet dana u nedelji.
Važna su ponavljanja, ali i odmor
Za izgradnju snage, treneri kažu da biste trebali odraditi pet do osam ponavljanja po setu i vežbama dovoljno teškim da ih možete izdržati, a opet da njima ne ugrozite ranije formiranu „konstrukciju“. I svakako uzmite između 90 sekundi i dve minute odmora između svakog seta vežbi.
Što intenzivnije vežbe to bolje
Odaberite učinkovite vežbe poput čučnjeva, podizanja težina, trbušnjaka i sklekova jer će vam one uveliko pomoći da postanete jači. Nemojte se bojati opterećenja jer u svakom slučaju, kao i inače u životu, uvek prvo morate nešto uložiti da biste dobili zauzvrat.
Ukoliko niste sigurni da sve ovo možete sami, zakažite trening sa personalnim trenerom.
